Que tal começar 2015 com novos e bons hábitos?
Hoje eu decidi que ano que vem vou participar de alguma competição de corrida! Uau! pra quem era super sedentária até poucos meses atrás isso é um grande passo.
Mas o fato é que a gente tem que pensar na saúde; os vinte e poucos chegam rápido e você começa a sentir que já não tem mais a mesma disposição de quando tinha uns quinze anos.
Daí um dia você resolve dar uma caminhada na praça e vê que uns velhinhos correm com mais disposição que você que está morrendo para dar duas voltas(caminhando!).
Comecei só com a caminhada, depois fui intercalando cinco minutos de caminhada com dois de corrida. Daí fui aumentando o intervalo de da corrida e diminuindo o da caminhada e um dia pensei: "vou correr até onde der e paro antes de ficar cansada". Foi aí que alcancei meus primeiros dois Km. Tomei gosto pela coisa e todo dia eu queria ultrapassar meu "record". Então eu decidi participar de alguma maratona leve, dessas de 5Km. Pesquisei na internet e encontrei este treino que parece ser muito bom (vou perguntar ao meu professor da academia qual a opinião dele).
Gostei desse pois tem dias de descanso e treinos alternativos, acho que assim funciona melhor pois o corpo também precisa relaxar.
Dá uma olhada:
Semana 1
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 1 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 1 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 1,5 km de corrida
Domingo: 30 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 2
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 1,5 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 1,5 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 2 km de corrida
Domingo: 30 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 3
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 2 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 1,5 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 2 km de corrida
Domingo: 30 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 4
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 2,5 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 1,5 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 2,5 km de corrida
Domingo: 35 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 5
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 2,5 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 2 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 2,5 km de corrida
Domingo: 40 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 6
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 3 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 2 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 3 km de corrida
Domingo: 40 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 7
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 5 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 4 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: 5 km de corrida
Domingo: 40 minutos de corrida ou atividade alternativa
Semana 8
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 3 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 2 km de corrida
Sexta-feira: descanso
Sábado: descanso
Domingo: prova de 5 km
(Fonte: João Paulo Póvoa, diretor técnico da assessoria esportiva Inthegra – Rio de Janeiro)
E aí, vocês curtem dar uma corridinha de vez em quando?
