terça-feira, 18 de novembro de 2014

Fitness Girls

Todo mundo quer ter um corpo lindo quando chega o verão...

Por isso hoje tem série especial com três exercícios empina bumbum pra você fazer em casa e ficar diva!


Olha só como é fácil:
  • Para as INICIANTES: duas séries 3 vezes por semana; 
  • Para as INTERMEDIÁRIAS: três séries 4 vezes por semana; 
  • Para as AVANÇADAS: quatro séries 5 vezes por semana.
1) AGACHAMENTO:


  • Estique os bracinhos para frente para manter o equilíbrio;
  • Pés separados na distância dos ombros;
  • Deixe a coluna reta e olhe sempre para frente;
  • O pé deve ficar encostado totalmente no chão sem levantar o calcanhar;
  • Com a posição ereta, abaixe lentamente;
  • Os joelhos devem permanecer na mesma linha dos pés;
  • Flexione até os joelhos ficarem em 90 graus e o tronco levemente para frente;
  • NUNCA deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés!!! 
  • Suba lentamente.

2) PONTE:

  • Deite no chão com a barriga para cima;
  • Eleve os joelhos com os pés no chão;
  • Mantenha os pés afastados mais ou menos na mesma linha dos ombros;
  • Eleve o tronco para fazer uma ponte.

3) QUATRO APOIOS:



  • Em quatro apoios, mantenha a perna flexionada com um ângulo de 90 graus e eleve lentamente até a altura dos quadris;
  • Desça lentamente;
  • Repita para a outra perna.

19 comentários:

  1. Ótimas dicas, todos e todas no #projetoverão kk..
    Beijos

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  2. Ótimas dicas, é bom que dá pra fazer até em casa, com algumas adaptações.
    Xerim :)
    Visite o TL: http://www.trilouca.com/

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    1. difícil é ter a disposição pra fazer em casa... hihihihi

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  3. Ahh preciso espantar a preguiça e fazer Cris rs bjs ótima dica

    http://poemanaocaidemoda.blogspot.com

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  4. Adorei as dicas, preciso muito deixar a preguiça de lado e começar a fazer alguns exercicios, porque se não daqui uns dia estou travadinha hahah

    http://thayanepontes.blogspot.com.br/

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    1. Pensa nos resultados, Thayane! Assim vc fica motivada!

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  5. precisando disso hahaha
    bjs
    http://eimeconta.blogspot.com.br/

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    1. Então corre lá e começa a série! Depois vc conta pra agente os resultados! ;)

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  6. Muito legal... Adorei ♥ Beijinhos
    Ficaantenada.blogspot.com

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  7. Otimas dicas. É o que eu to precisando rsrs..
    Já estou seguindo seu cantinho, venha conhecer o meu e se gostar segue também. Beijos!

    Brog Dieiny Josiane
    FanPage Dieiny Josiane
    Sorteio

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  8. AAh tava querendo mesmo dicas sobre isso. Tô precisando começar a praticar exercícios físicos e largar um pouquinho de ser sedentária haha.
    Seguindo o blog !! Beijinhos,
    http://mundoperdidodacarol.blogspot.com.br/

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    1. é bom deixar a vida sedentária mesmo, comecei a largar o sedentarismo também!

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  9. Verão vai chegando e chega o período de "projetos" hahaha Sempre isso, o povo fica doido, as academias lotam e os produtos lights e diets entram em falta hahaha
    www.dicasdamag.com.br

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    1. hey Mag, sabe que lá na academia deu uma esvaziada esse mês? Acho que o calor dá preguiça nas pessoas...

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