Todo mundo quer ter um corpo lindo quando chega o verão...
Por isso hoje tem série especial com três exercícios empina bumbum pra você fazer em casa e ficar diva!
Olha só como é fácil:
- Para as INICIANTES: duas séries 3 vezes por semana;
- Para as INTERMEDIÁRIAS: três séries 4 vezes por semana;
- Para as AVANÇADAS: quatro séries 5 vezes por semana.
1) AGACHAMENTO:
- Estique os bracinhos para frente para manter o equilíbrio;
- Pés separados na distância dos ombros;
- Deixe a coluna reta e olhe sempre para frente;
- O pé deve ficar encostado totalmente no chão sem levantar o calcanhar;
- Com a posição ereta, abaixe lentamente;
- Os joelhos devem permanecer na mesma linha dos pés;
- Flexione até os joelhos ficarem em 90 graus e o tronco levemente para frente;
- NUNCA deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés!!!
- Suba lentamente.
2) PONTE:
- Deite no chão com a barriga para cima;
- Eleve os joelhos com os pés no chão;
- Mantenha os pés afastados mais ou menos na mesma linha dos ombros;
- Eleve o tronco para fazer uma ponte.
3) QUATRO APOIOS:
Ótimas dicas, todos e todas no #projetoverão kk..
ResponderExcluirBeijos
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Isso aí, Aleks! Quero ver corpos lindos e sarados! hahaha
ExcluirAdoro kkkk
ExcluirÓtimas dicas, é bom que dá pra fazer até em casa, com algumas adaptações.
ResponderExcluirXerim :)
Visite o TL: http://www.trilouca.com/
difícil é ter a disposição pra fazer em casa... hihihihi
ExcluirAhh preciso espantar a preguiça e fazer Cris rs bjs ótima dica
ResponderExcluirhttp://poemanaocaidemoda.blogspot.com
Tem que manter o foco, Andreia! ;)
ExcluirAdorei as dicas, preciso muito deixar a preguiça de lado e começar a fazer alguns exercicios, porque se não daqui uns dia estou travadinha hahah
ResponderExcluirhttp://thayanepontes.blogspot.com.br/
Pensa nos resultados, Thayane! Assim vc fica motivada!
Excluirprecisando disso hahaha
ResponderExcluirbjs
http://eimeconta.blogspot.com.br/
Então corre lá e começa a série! Depois vc conta pra agente os resultados! ;)
ExcluirMuito legal... Adorei ♥ Beijinhos
ResponderExcluirFicaantenada.blogspot.com
Fico feliz que tenha gostado!
ExcluirOtimas dicas. É o que eu to precisando rsrs..
ResponderExcluirJá estou seguindo seu cantinho, venha conhecer o meu e se gostar segue também. Beijos!
Brog Dieiny Josiane
FanPage Dieiny Josiane
Sorteio
Oi Dieiny, to indo conhecer seu blog! ;)
ExcluirAAh tava querendo mesmo dicas sobre isso. Tô precisando começar a praticar exercícios físicos e largar um pouquinho de ser sedentária haha.
ResponderExcluirSeguindo o blog !! Beijinhos,
http://mundoperdidodacarol.blogspot.com.br/
é bom deixar a vida sedentária mesmo, comecei a largar o sedentarismo também!
ExcluirVerão vai chegando e chega o período de "projetos" hahaha Sempre isso, o povo fica doido, as academias lotam e os produtos lights e diets entram em falta hahaha
ResponderExcluirwww.dicasdamag.com.br
hey Mag, sabe que lá na academia deu uma esvaziada esse mês? Acho que o calor dá preguiça nas pessoas...
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